Tous les chantiers

Tolérer la solitude

Exposition graduée à l'absence

Programme sur 7 jours pour réapprendre la solitude sans panique.

Programme 7 jours · 0/7
0%
  1. Jour 1
    Ancrer la base
    Note ton niveau de tolérance actuel à être seul·e (0-100).
  2. Jour 2
    Cartographier la peur
    Liste 5 situations de solitude classées par intensité.
  3. Jour 3
    Premier palier
    Choisis l'item à 30/100 et expose-toi 10 min.
  4. Jour 4
    Décrypter la pensée
    Écris la pensée automatique qui apparaît dans la solitude.
  5. Jour 5
    Réponse rationnelle
    Formule une pensée alternative validée par les faits.
  6. Jour 6
    Palier 50/100
    Augmente la dose : 20-30 min sans contact.
  7. Jour 7
    Bilan et engagement
    Mesure le SUDs final et fixe un palier hebdomadaire.