Le « reset vagal » est-il une vraie technique reconnue ?

Le terme grand public recouvre un ensemble de techniques de stimulation du nerf vague (respiration lente, exposition au froid, chant, vocalisations) dont l'effet sur la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) est documenté. La théorie polyvagale de Stephen Porges (2011) en est le cadre conceptuel le plus cité.

En combien de temps voit-on des effets ?

Une seule séance de cohérence cardiaque (5 minutes à 6 respirations/minute) augmente mesurablement la HRV pendant 3 à 6 heures (Lehrer & Gevirtz, 2014). Une pratique régulière sur 8 semaines modifie durablement la tonicité vagale de base.

Faut-il un appareil pour pratiquer ?

Non. Toutes les techniques de base sont sans matériel. Un capteur HRV (Polar, Oura) permet de mesurer les progrès, mais n'est pas requis pour l'effet clinique.

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